bilans zerowy

[...] stopniowo np.po 2-3 min na tydzień. W DNT rób aero dłużej(też na początek spokojnie-np.20min i stopniowo w górę lub,jeśli masz dobrą kondycję,interwały Jeśli dopiero teraz dodasz treningi aerobowe/interwałowe to na początku trzymałbym bilans zerowy a dopiero potem obniżał kalorie;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-26 19:15:26

Coś mi się wydaję że twój bilans zerowy powinien być minimum ok 3300kacl przy tej aktywności. Zbyt mała liczba kalori na start spowoduje to ze nie bedziesz miał z czego puzniej obcinać a redukcja spowalnia metabolizm. Co do diety wypowiem się odnośnie tłuszczy. Brakuje w niej nasyconych i wielonasyconych.

[...] o opinie czy zostawić tak jak jest czy od razu coś dodać? Jeżeli tak to co? jedzenia ! Ja jakbym tyle ważył to redukcję zacząłbym od ok 4000 kcal... to jest mniej niż twój bilans zerowy ! Ale skoro się uparłeś na tyle kcal i nikt Ci nie przegada że jest to hvjowa opcja to zwiększaj co tydzień. NIE ZMNIEJSZAJ !!!!!! Nie masz w ogóle tłuszczu w [...]

8tydz. redukcji Pas ---> 86 cm. No i tu pojawia się pytanie może na które w końcu mi ktoś odpowie :-D Co dalej? Ciągnąć redukcję, wejść na bilans zerowy, a może zacząć już dietę z nadwyżką kaloryczna? Czy zapotrzebowanie kaloryczne wyliczam od nowa z obecną wagą? Zmiana treningów będzie również od następnego tygodnia zamiast trzech dni będę [...]

Osobiście bym celowal na start w bilans zerowy i dorzucil solidny trening. Sylwetka otluszczona nie jest, ale też nie jesteś zbyt mocno wychudzony

Możesz wrzucać smialo tutaj folmiki to ocenimy technikę i myślę, że każdy coś podpowie ;-) Myślę, że kaloryka też dość wysoka jak na bilans zerowy i patrzac na twoja aktywnosc, aczkolwiek trzeba obserwować i obierać delikatne zmiany w którąś ze stron ;-D Ale teraz po powrocie to wiatr w zagle i grunt to nie stracic motywacji ;-D

Ja bym tutaj stricte redukcji nie robiła, zwłaszcza, że sylwetka zła nie jest, a w tle są jakieś problemy zdrowotne.Czyli wg mnie bilans zerowy i rozsądny trening a kompozycja ciała powinna się zmienić.

chcialbym zeby bylo tak 10-12 wtedy idealnie do rozpoczecia masy by bylo...no ale to jeszcze z 2/3tyg zanim wejde na bilans zerowy, tak w ogole myslicie ze masowanie na srednio ustawionych wegla i tluszczu moze sie udac? boje sie zalania...

Dzięki za konkretną odpowiedź... No to redukujemy dalej w takim razie. Jak często wchodzić na bilans zerowy z dietą? Raz na miesiąc na tydzien, czy rzadziej? Jak najlepiej żonglować kaloriami? Wczesniej miałem zastój na 2600kcal, teraz idzie ładnie (po tygodniu rozpusty) na 2800?

Szczerze to niewiele z tego wynika. Polecam wyjść z redukcji na bilans zerowy, minimum 2 tygodnie. Wprowadzić roztrenowanie w przypadku treningów. Wtedy zacząć redukcję. Cykl treningowy około 10 tygodni i kolejne roztrenowanie.

W Vitalmaxie nie wybrałem ani redukcji ani masy więc jest to bilans zerowy Zdziwiło mnie, że ustawiając redukcję z -300kcal od razu narzuciło mi ww z 3.1 na 1.4 Wydaje mi się, że to troszkę dużo i ciężko jest wyżyć przy 126g ww dziennie :)

Miss jeszcze z 3,max 4 tygodnie i wchodzę na bilans zerowy, taki jest plan ale wszystko zależy od efektów@@-). 23.04.2012 Trening: -wyciskanie sztangielek na skosie2x15(6.5kg), *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na skosiex12(11,9,9kg), -przysiad sumox12(28kg), -pompka+burpeex15, 10sekund przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy [...]

[...] tylko wzdycham sobie%-) 20minut rowerek x3 robisz w tym hardcorze?8-O Owocków żadnych, nawet potreningowo? ostro jest. Ile ciągniesz jeszcze ten głód i jak będziesz z niego wychodzić? W sensie czy zarzucasz od razu bilans zerowy czy będziesz stopniowo dorzucać? sory, że tyle pytań, ale Ty jesteś jakaś "niedozajechania" i mnie ciekawi co i jak\-)

[...] obecnie 3 tydzień na low carb. Póki co nie widzę na wadze dużych ubytków (w tym okresie ok. 1,5 kg). Chciałbym od następnego tygodnia (czyli po upływie miesiąca) uciąć kalorie (w tej chwili mam bilans zerowy). Moje pytanie. Ucinać z tłuszczy, czy z węgli? Rozkład BTW w mojej diecie to ok: 192 gB, 140 gW, reszta tłuszcze ok. 170 g (ok. 2800 kcal)

No to jadę i HIIT i domówki + rozsądne odżywianie się. Narazie bilans zerowy, mam nadzieję, że coś mi się uda w ten sposób osiągnąc. Może jednak powinienem zasięgnąć profesjonalnej (+płatnej) opinii??

[...] chyba nie czas na masę, z uwagi na otłuszczony brzuch (tak mi się przynajmniej wydaje - czy tak stanąłeś do zdjęcia?). Jeśli masz tłuszczyk w tym rejonie, to na razie ustaw bilans zerowy, bez nadwyżki, żeby się go pozbyć. Z rozbudową ciała raczej nie będzie łatwo, z uwago na ograniczenia ruchowe, ale to już do omówienia w innym dziale - trening [...]

Mam zamiar redukować jeszcze 5-6 tygodni a potem wejść na bilans zerowy na 2 tygodnie. Może tak być ??

Moja redukcja planowana jest na 16 tygodni czyli jeszcze zostało mi 5 tygodni i obecnie na 2800kcal jestem , potem wejde na bilans zerowy , chciałem zapytać czy odrazu wskoczyć na 3300 i tydzień być na tym zerowym ?

Ok ostatnie 2 tygodnie redukcji chcę zejść do 2500max a potem wejść na bilans zerowy który wynosi u mnie kolo 3200-3300. Czy mniej na tym bilansie zerowym mam mieć kcal?

W sobotę przechodze na bilans zerowy , białko trzymać 2g na kg masy ciała i tłuszczu 1g tak ? Reszta WW.